Early Access habmate ist noch nicht öffentlich.
Für den Wiedereinstieg
Wieder anfangen, kleiner als früher.
Nach einer Pause oder Verletzung willst du oft da weitermachen, wo du aufgehört hast. Der Lauf-Plan des Coaches wächst um höchstens zehn Prozent je Woche, und sub3 merkt sich, was passiert ist.
Ob und wie schnell du wieder einsteigst, klärst du mit deiner Ärztin oder Physiotherapeutin.
- Run
- Gym
- Coach
- sub3
Zurück in Bewegung
Vorsichtig, mit einem Ziel.
Die ersten drei Wochen nach dem Okay, wieder Sport zu machen.
- Woche 1
Festhalten, was war.
In deinem Athletenprofil in sub3 trägst du die Verletzung ein. Der Eintrag bleibt, auch wenn später neue dazukommen.
- sub3
- Woche 2
Ein leichtes Programm.
In habmate Gym wählst du ein Programm mit wenigen Tagen. Die Gewichte vom letzten Mal sind nur ein Vorschlag, du trägst ein, was heute geht.
- Gym
- Woche 3
Ein Lauf-Plan mit Bremse.
Der Coach entwirft dir die ersten Läufe. Mehr als zehn Prozent Zuwachs je Woche lässt der Plan nicht zu, egal wie gut du dich fühlst.
- Coach
- Run
Deine Apps
Vier Apps für einen ruhigen Aufbau.
Welche du davon brauchst, hängt davon ab, was du wieder aufbaust: Läufe, Kraft oder beides.
- habmate RunZeigt deine ersten Läufe gegen einen Plan, Woche für Woche, mit Ampel je Einheit.
- habmate GymFührt ein Programm mit wenigen Tagen, an dem du dich wieder herantastest.
- CoachEntwirft den Aufbau, wenn du ihn einschaltest, und hält sich an die Grenze von zehn Prozent.
- sub3WebHält Verletzungs-Geschichte und Messungen in deinem Athletenprofil fest.
Prinzip · Ein verpasster Tag ist kein Rückschritt
Eine lange Pause löscht nicht, was du aufgebaut hast.
Deine Mastering-Tage bleiben dir, auch nach Wochen ohne Training. Du machst dort weiter, wo du stehst.
Alle Prinzipien →Fragen
Fragen zum Wiedereinstieg.
habmate begleitet dein Training, ersetzt aber keine Behandlung.
Sagt mir habmate, wann ich wieder trainieren darf?
Nein. habmate gibt keine medizinischen Empfehlungen und stellt keine Diagnosen. Das gehört zu deiner Ärztin oder deinem Physiotherapeuten.
Kennt der Coach meine Verletzung?
Der Coach in sub3 entwirft die Woche mit dem, was in deinem Athletenprofil steht. Übernommen wird nur, was du bestätigst.
Muss ich sub3 nutzen?
Nein. Für einen ruhigen Wiedereinstieg reichen habmate Run, habmate Gym und der Coach. sub3 lohnt sich, wenn du wieder auf ein Ziel hin trainierst.
Für alle, die nach einer Pause wieder anfangen.
Sei von Anfang an dabei.
Wir melden uns, sobald du loslegen kannst. Noch sind die Apps nicht in den Stores.
Im nächsten Schritt fragen wir nach deinem Namen und deiner Einwilligung. Auf der Liste stehst du erst nach dem Klick in unserer Bestätigungs-Mail.